——接续上文——
2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。
有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。
有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。
也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。
……
那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？
央视网：警惕虚拟币市场的“情绪繁荣”:比特币的暴涨与暴跌，堪称新世纪最为剧烈的财富神话。全球多个金融机构、政府都警告过，比特币背后既没有金本位的内在价值，也没有法币的主权信用，更缺乏实际经济活动的支持和正式的安全保证。本质上，虚拟币是以共识为基础的一种商品，虽然被拥趸奉为“数字黄金”，但在当下的市场中，其实际价值、波动性、投机性、无政府性，都使得比特币不再是一种避险的投资工具，而是投机工具。对虚拟货币交易的系统性风险，我们必须保持足够的警惕，避免成为虚拟币市场甚至幕后操控者的牺牲品。（央视网）[2021/5/21 22:28:50]
我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：
比特币期限价差回升1.76%至11.89%，情绪指数“乐观”:金色财经报道，据同伴客数据显示，05月19日比特币年化期现价差为11.89%，较前一日上涨1.76%，市场情绪指数为“乐观”。
指数参考：>20 % 极度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 乐观；2%~5% 谨慎乐观；0~2% 谨慎；-5%~0 谨慎悲观；-10%~-5% 悲观；-20%~-10%熊市；<-20%：极度熊市。[2021/5/19 22:17:47]
金色财经合约行情分析 | BTC震荡缓慢下跌，市场做多情绪受到压制:据火币BTC永续合约行情显示，截至今日18:00（GMT+8），BTC价格暂报11710美元（-2.38%），20:00（GMT+8）结算资金费率为0.029290%。
BTC昨晚6点在12000美元受阻，瞬时放量下跌500美元，后又迅速反弹。目前在11900美元下方呈现高点逐渐降低的震荡下跌走势。根据火币交割合约数据，BTC当季合约成交额小幅上涨，持仓量在下跌过程中有一定幅度的释放，精英多头占比略增，当季合约正溢价小幅下降。今日各主流币种普遍震荡缓慢下跌，市场做多情绪在多次上攻后被消磨，后续需要进一步进行整理。
USDT于火币全球站OTC的报价为6.92元，溢价率为-0.42%。[2020/8/11]
静坐冥想中观察呼吸
比特币期货报告显示市场情绪看涨:总体而言，比特币和加密货币市场在2018年的头一个月中一直处于下跌态势，因为在去年12月，许多数字资产达到了历史最高点。很多人一直在关注比特币衍生品市场与过去四周的比特币现货价格之间的关联。在过去几周里，大多数比特币期货合约一直看跌，然而根据最近的数据，比特币期货押注显示绝大多数合约比特币的价格是“长”，预测BTC的价值将会很快上涨。[2018/1/29]
起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。
持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。
然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。
觉察情绪引起的身体反应
接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。
我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。
不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。
觉察情绪引起的身体和心理反应
于是在清楚地觉察到情绪引起的身体反应后，会继续觉察情绪带来的心理反应。或者，同时觉察身体和心理反应。
不管多糟糕或复杂的情绪问题，根据这样的冥想步骤来觉察，几乎都会得到有效地缓解。
不过在觉察身心反应时，注意力很容易陷入这些反应里。此时，需要温和地借助观察呼吸，将注意力重新安放在当下此刻。再陷入进去，再温和地拉回。多次重复后，注意力陷入进去的次数会不断降低。
如此类似于旁观者一般，静静地观察着当下正在发生的反应。不参与其中，也不做任何回应。
经过大量的觉察情绪练习后，我才渐渐做到以第三视角观察当下正在发生的情绪反应。
同时，自己也有机会看到以往因情绪反应而出现的不受控的、无意识的、习惯性的言语行为。
从而，当情绪再次出现时，自己能轻易跳出这些无意识惯性反应的束缚。
并且，这也才有可能选择更适合自己的主动回应。
比如对情绪的无回应式回应——只是静静地观察，允许情绪自然地流动着。而不是受无意识操控，跟随情绪做出被动的惯性反应。
如今的情绪状态，基本上是稳定且有活力的。
不管大大小小的情绪事件发生时，几乎都能够允许和接纳各种情绪的存在。
尊重情绪的内在发展规律，允许其有一定的时间慢慢消融。
并且也能清醒地活在当下此刻，身心反应不会受到情绪的过多影响。
Billions项目组
睡眠改善：浅谈十一年正念冥想经验
浅谈十一年正念冥想练习经验
浅谈十一年正念冥想练习经验
浅谈十一年正念冥想练习经验
欢迎对正念冥想感兴趣的朋友留言评论。
如果喜欢我的作品，也欢迎点赞收藏分享或金币赞赏。
——未完待续——
郑重声明： 本文版权归原作者所有， 转载文章仅为传播更多信息之目的， 如作者信息标记有误， 请第一时间联系我们修改或删除， 多谢。